Người mới hay nghĩ phải dẻo mới tập được yoga. Thực ra giáo viên dùng gạch và dây chính để giúp người chưa dẻo vào tư thế đúng mà không gượng ép, tránh chấn thương lưng và gối.
Gạch yoga: đưa sàn lại gần tay
- Gập người đứng: đặt hai tay lên gạch thay vì cố chạm sàn, lưng giữ thẳng.
- Tam giác, nửa mặt trăng: tay dưới đặt lên gạch để ngực mở, không gập lưng.
- Ngồi thiền: ngồi lên gạch để hông cao hơn gối, lưng thẳng dễ hơn.
- Cây cầu có hỗ trợ: đặt gạch dưới xương cùng để thư giãn lưng dưới.
Gạch có 3 chiều cao tùy cách đặt (nằm, nghiêng, dựng đứng). Bắt đầu từ chiều cao nhất, khi dẻo hơn thì hạ dần.
Dây tập: nối dài cánh tay
- Gập người ngồi: vòng dây qua lòng bàn chân, kéo nhẹ để lưng thẳng thay vì cong lưng với tay.
- Nằm kéo chân: nằm ngửa, vòng dây qua bàn chân, duỗi chân lên trần để giãn đùi sau.
- Mở vai: hai tay cầm dây rộng hơn vai, đưa từ trước ra sau đầu.
Chọn gạch và dây
| Món | Loại | Ưu điểm |
|---|---|---|
| Gạch | EVA | Nhẹ, êm, giá mềm, dễ mang theo |
| Gạch | Gỗ bần | Chắc, nặng, đỡ tốt khi chống tay |
| Dây | Cotton khóa D | Chỉnh độ dài tùy ý, bền |
| Dây | 9 đốt | Không cần chỉnh khóa, cầm theo vòng |
Câu hỏi thường gặp
Cần một hay hai viên gạch?
Nên có hai viên: nhiều tư thế cần đặt gạch dưới cả hai tay hoặc dưới hông.
