Bỏ qua đến nội dung chính
Miễn phí giao hàng toàn quốc cho đơn từ 500.000đĐổi trả 30 ngàyHàng chính hãng 100%
TThảm Tập YogaSống khỏe mỗi ngày
Hotline1900 1234 Tra cứu đơn 0Giỏ hàng
Bài tập

10 tư thế yoga buổi sáng cho người mới

Thảm Tập Yoga 2 phút đọc
10 tư thế yoga buổi sáng cho người mới

Tập yoga buổi sáng không cần dài. Mười tư thế dưới đây mất khoảng 15 phút, hợp người mới bắt đầu và người làm văn phòng hay mỏi lưng. Giữ mỗi tư thế 5 nhịp thở chậm, đừng cố quá sức.

Chuẩn bị

  • Thảm 5–6mm để đỡ gối khi quỳ.
  • Một viên gạch yoga nếu chưa chạm được tay xuống sàn.
  • Uống một cốc nước ấm, tập trước khi ăn sáng.

Chuỗi 10 tư thế

  1. Tư thế em bé: quỳ, ngồi lên gót, gập người về trước, tay duỗi dài. Thả lỏng lưng.
  2. Mèo – bò: chống tay và gối, hít vào võng lưng, thở ra cong lưng. Làm 6–8 lần.
  3. Chó úp mặt: đẩy hông lên cao, gót hướng xuống sàn. Gối hơi chùng nếu căng đùi sau.
  4. Gập người đứng: để tay lên gạch nếu chưa chạm sàn, thả lỏng cổ.
  5. Tư thế núi: đứng thẳng, hai bàn chân song song, hít thở sâu.
  6. Chiến binh 1: bước một chân ra sau, gối trước gập 90 độ, tay đưa lên cao. Đổi bên.
  7. Tam giác: chân dang rộng, nghiêng người sang một bên, tay dưới đặt lên gạch hoặc ống chân. Đổi bên.
  8. Cây: đặt lòng bàn chân lên bắp chân hoặc đùi trong (không đặt lên gối). Đổi bên.
  9. Cây cầu: nằm ngửa, gập gối, đẩy hông lên. Đặt gạch dưới xương cùng nếu muốn nghỉ.
  10. Nằm thư giãn: nằm ngửa 2 phút, thở đều.

Lưu ý an toàn

Không gồng khi đau nhói, chỉ đi tới mức căng dễ chịu. Người có bệnh cột sống, huyết áp hoặc đang mang thai nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập.

Câu hỏi thường gặp

Tập mỗi ngày có tốt không?

Chuỗi nhẹ này tập hằng ngày được. Nếu thấy mỏi, nghỉ một ngày hoặc chỉ làm 5 tư thế đầu.

Không có gạch yoga thì thay bằng gì?

Một chồng sách dày đặt vững cũng được, nhưng gạch yoga chắc và không trượt nên an toàn hơn.

Đồ cho người mới tập

bài tập người mới
Chia sẻ

Bài viết liên quan

Xem tất cả

Chọn khu vực giao hàng